| تبليغات | X |
 |
 |
|
| قهرمانان خوش آمدید |
|
بلافاصله قبل از تمرین ورزشی، کربوهیدرات بخوریم یا نه؟ اگر صبح زود تمرین کنیم، چه میشود؟همیشه عملی نیست که انسان 4-3 ساعت قبل از تمرین غذا بخورد. اگر شما صبح زود ورزش میکنید، باید حدوداً یک ساعت قبل از تمرین، یک غذای سبک بخورید، مثلاً میتوانید در طول مسیر به سمت محل ورزش، کمی میوه یا خوراکی تهیه شده از حبوبات را به همراه کمی مایعات مثل نوشیدنیهای ورزشی مصرف کنید. با مصرف کربوهیدرات در طول مسابقه یا جلسات تمرین، میتوانید کمبود کربوهیدرات موجود در غذایتان را جبران کنید.
اگر بیش از حد معمول نگران غذا خوردن باشیم چه؟شما وقتی که به خوبی سوخت گرفته باشید، بهتر عمل خواهید کرد و غذای قبل از ورزش ممکن است نقش مهمی در رسیدن به این هدف را ایفا کند. آنقدر امتحان کنید تا بالاخره یک روش عملی و غذاهایی را که برایتان بیخطر و آشنا هستند بیابید. بعضی غذاهای مایع برای کسانی که قبل از تمرین نمی توانند غذای جامد را در معدهشان تحمل کنند، جانشین خوبی است. همچنین ممکن است به این نتیجه برسید که میتوانید خوراکهایی مثل قطعه های خوراکی تهیه شده از حبوبات و قطعههای خوراکی مخصوص ورزش را به آهستگی و در طول ساعات قبل از مسابقه بجوید.
آیا باید یک ساعت قبل از تمرین، از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنیم؟بیشتر ورزشکاران میتوانند قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنند، بدون اینکه روی عملکردشان تاثیر منفی بگذارد. حتی در بعضی موارد میتواند نتیجه جلسه تمرین را بهبود ببخشد. با این حال
تعدادی از ورزشکاران پس از مصرف کربوهیدرات درست قبل از تمرین، دچار افت میزان گلوکز خون و در نتیجه علائمی همچون خستگی، لرز و سرگیجه میشوند که به دلیل افزایش ترشح انسولین از لوزالمعده برای کاهش قند خون اتفاق میافتد. هنگامی که مصرف زیاد کربوهیدرات، با شروع تمرین مصادف میشود، معمولاً یک افت کوچک در سطح گلوکز خون میبینیم. در بیشتر مردم، این یک اتفاق موقت است که توسط خود بدن و بدون هیچ گونه عوارض جانبی، اصلاح میشود. با این حال در تعداد کمی از اشخاص، یا افت گلوکز خون شدید است یا اینکه خود فرد به این امر بسیار حساس است و در نتیجه آشکارا از خستگی ناشی از آن رنج میبرد.
اگر شما دچار چنین عارضهای میشوید، توصیههای زیر را مد نظر داشته باشید:- سعی کنید برای مصرف غذای قبل از تمرین خود، بهترین زمان را بیابید و با قرار دادن زمان طولانیتر بین خوردن و تمرین شروع کنید. - اگر لازم است که قدری قبل از تمرین غذا بخورید، یک غذای مختصر انتخاب کنید که دست کم به میزان 70 گرم کربوهیدرات داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد احتمال اینکه مصرف غذاهای با کربوهیدرات کم( کمتر از 50 گرم) قبل از تمرین، حتی بیشتر از مصرف غذاهای با کربوهیدرات زیاد باعث ایجاد مشکل در افراد حساس شود. شاید مقادیر بیشتر به همان نسبت بیشتر در بدن استفاده میشوند و در نتیجه به مقدار مناسب کربوهیدرات در اختیار ورزشکار قرار میدهد. - مقادیری از مواد غذایی با GI پایین (مثل ماست ، حبوبات، پرتقال ، سیب، گلابی، انجیر ، برگه ی زردآلو ) به غذای قبل از تمرین خود بیفزایید. اینها در مقایسه با مواد غذایی با GI بالا، باعث آزاد سازی آهستهتر گلوکز و در نتیجه ترشح کمتر انسولین می شوند. - در هنگام گرم کردن بدن خود مقداری فعالیت شدید انجام دهید. این کار کمک میکند آزاد سازی گلوکز از کبد، شبیه سازی شود و از افت شدید گلوکز خون جلوگیری کند. - در طول تمرین کربوهیدرات مصرف کنید.
اگر هدف شما این است که عملکرد خود را در طی ورزش بهبود بخشید، قبل از ورزش چیزی بخورید. ولی اگر هدف شما این است که وزن خود را کاهش دهید و میخواهید همان مقدار ورزش را بدون توجه به این که چیزی خوردهاید یا نه، انجام دهید، غذایتان را بعد از تمرین مصرف کنید.
آیا اگر قصد کاهش وزن داشته باشیم، باید از خوردن غذا قبل از ورزش خودداری کنیم؟ورزش کردن با شکم خالی (یعنی 8 ساعت قبل از ورزش غذایی نخوریم)، در مقایسه با ورزش کردن بعد از خوردن غذا یا خوراک مختصر محتوی کربوهیدرات، باعث مصرف بیشتر چربی به عنوان سوخت میشود. با این حال ممکن است شما بعد از مصرف غذای کربوهیدرات دار، بتوانید شدیدتر و طولانیتر ورزش کنید، در نتیجه مقدار بیشتری انرژی مصرف می کنید که به ایجاد تعادل منفی انرژی که برای کاهش چربی مورد نیاز است، کمک میکند. برای اینکه در مورد خوردن غذا قبل از ورزش تصمیم بگیرید، خوب است که اول هدف از ورزش کردن را در نظر بگیرید: اگر هدف شما این است که عملکرد خود را در طی ورزش بهبود بخشید، قبل از ورزش چیزی بخورید. ولی اگر هدف شما این است که وزن خود را کاهش دهید و میخواهید همان مقدار ورزش را بدون توجه به این که چیزی خوردهاید یا نه، انجام دهید، غذایتان را بعد از تمرین مصرف کنید. |
|
+ نوشته شده در
چهارشنبه ششم شهریور 1387ساعت 0:4 توسط همتی |
|
|
داروها در ورزش
|
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه ششم تیر 1387ساعت 0:57 توسط همتی |
|
|
كسب مقام قهرماني استان را با 22 مدال درمسابقات آزاد كاراته جمعه مورخ 16/9/86 را به شيهان خوانساري مربي خوب وبا اخلاق ،كليه ورزشكاران كيوكوشين و مدال آوران اين سبك تبريك ميگوئيم روابط عمومي كيوكوشين كان كاراته استان مركزي شيهان غلامرضا خوانساري و روابط عمومي كيوكوشين از زحمات بيشائبه شيهان قاسم حاجيآبادي در برگزاري خوب وفاكتورهاي خوب اخلاقي ارائه شده توسط ايشان تقدير و تشكر مينمايد آروزي توفيق روزافزون براي ايشان مسئلت مينمائيم
|
|
+ نوشته شده در
سه شنبه بیستم آذر 1386ساعت 12:55 توسط همتی |
|
|
+ نوشته شده در
شنبه دهم آذر 1386ساعت 19:49 توسط همتی |
|
|
|
|
+ نوشته شده در
جمعه هجدهم آبان 1386ساعت 23:3 توسط همتی |
|
|
|
|
+ نوشته شده در
جمعه هجدهم آبان 1386ساعت 20:49 توسط همتی |
|
|
حضرت علي (ع) : كمترين حق خدا برعهده شما اينكه از نعمتهاي الهي در گناهان ياري نگيريد.
تيم اعزامي به مسابقات ارمنستان آبان 86
۱-غلامرضا خوانساري 27كيلو
۲-علي احمدي 32 كيلو
۳-احمد جعفري 32 كيلو
۴-توحيد ميرازاخاني 35 كيلو
۵-اسماعيل ساجدي 40كيلو
۶-مسعود آزادمهر 45كيلو
۷- حميد قنبري 50 كيلو
۸- مسعود شيخي مهر آبادي 50كيلو
۹- فرهاد ساقه طلا 52كيلو
۱۰- مسعود مولايي 55 كيلو
۱۱-احمد بابائي 67 كيلو
۱۲-حاتم نعيمي 70 كيلو
روابط عمومي كيوكوشين كان استان مركزي براي اين عزيزان آرزوي
موفقيت ميكند |
|
+ نوشته شده در
دوشنبه سی ام مهر 1386ساعت 8:1 توسط همتی |
|
|
حضرت علي (ع) : دوستان تو سه گروهند ،ودشمنان تو نيز سه
دستهاند ;اما دوستانت، دوست تو، دوست دوست تو ودشمن
دشمن تو، و اما دشمنانت، پس دشمن تو، دشمن دوست توو
دوست دشمن تو است. 80كيلو محمد كريمي نقره روابط عمومي كيوكوشين كان استان مركزي كسب مقام
نخست تيمي كشوري را به تيم استان خوزستان( 3طلا ،3برنز)
و نائب قهرماني پاكدشت ( 1طلا و 2نقره وو 1برنز)و همچنين
مقام سوم كشوري را به تيم خراسان رضوي (1طلا ،3برنز)و
مدال آوران اين تيمها تبريك مي گويد |
|
+ نوشته شده در
دوشنبه بیست و سوم مهر 1386ساعت 9:40 توسط همتی |
|
|
72كيلو محمد آخوندي طلا 67كيلو ياسر جعفري برنز 57كيلوحسن كماني برنز استان مركزي در نتايج تيمي مقام چهارم كشوري نائل آمد اين
پيروزي را به جامعه ورزش استان واستاد گرانقدر شيهان
خوانساري و اين قهرمانان تبريك مي گوئيم روابط عمومي
كيوكوشين كان استان مركزي روابط عمومي كيوكوشين كان استان مركزي كسب مقام
نخست تيمي كشوري را به تيم استان فارس ( 3طلا) و نائب
قهرماني لرستان ( 2طلا و 1نقره ) همچنين مقام سوم كشوري
را به تيم خراسان رضوي ( 1طلا ،1نقره و يك برنز)و مدال آوران
اين تيمها تبريك مي گويد |
|
+ نوشته شده در
دوشنبه بیست و سوم مهر 1386ساعت 9:38 توسط همتی |
|
|
سوگند (منشور) کیوکوشین کان استان مرکزی این سوگند نامه (تعهد نامه) را می باید کلیه کارآموزان بالاتر از کمربند آبی امضاء
نموده و به آن عمل نمایند
۱-فردی با اخلاق ، متواضع ، صادق و صالح باشم 2-رعايت ادب و احترام به افراد بزرگتر و درجات بالا را هميشه نصب العين خود قرار دهم 3-به موقع سر کلاس و تمرين حاضر شده و تنها در مواقع ضروری و با هماهنگی قبلی غيبت کنم. 4- از شوخيهای ناجور و زننده در کلاس پرهيز نمايم. 5- فنون و تکنيک های فرا گرفته را در مسير تقويت و ارتقاء منش پهلوانی و جوانمردی
به کار گيرم و از استفاده آن در راه منفی و خلاف شرع مبين اسلام دوری نمايم. 6- فردی با ايمان و دارای قلبی سرشار از عشق به مولای متقيان و چهارده معصوم باشم. 7- قوانين و مقررات مربوط به سبک را رعايت کنم. 8-فردی زورگو نبوده و اهل محل و خانواده از دست بنده راضی و خشنود باشند. |
|
+ نوشته شده در
پنجشنبه نوزدهم مهر 1386ساعت 8:57 توسط همتی |
|
|
صفحه نخست پست الکترونیک آرشیو |
| درباره وبلاگ |
|
| پیوندهای روزانه |
|
سایت سن سی حمید عامری كيوكوشين ماتسويي سايت شيهان مسعود همايونپور سايت شيهان داود دانشفر آرشیو پیوندهای روزانه |
| نوشته های پیشین |
|
شهریور 1387 تیر 1387 آذر 1386 آبان 1386 مهر 1386 شهریور 1386 |
| نویسندگان |
|
همتی صفایی |
|
RSS
|
